Saat ini, gangguan kesehatan jantung telah dipastikan sebagai penyebab kematian no.1 di dunia. Ada berbagai faktor yang memengaruhi kesehatan jantung kita, namun pemicu utama adalah kadar kolesterol yang tinggi di dalam darah. Memantau kadar kolesterol hanya bisa dilakukan di laboratorium. Tapi sekadar menguji kondisi kesehatan jantung bisa dilakukan di rumah dengan memanfaatkan tangga. Tes ini telah dipastikan kesahihannya oleh para ahli kesehatan jantung dari European Society of Cardiology dalam kongres terakhir mereka di akhir tahun 2020 lalu.

Tes tangga ini sebelumnya diuji melalui penelitian yang melibatkan 165 responden yang memiliki gejala penyakit arteri coroner, antara lain; nyeri dada atau sesak napas. Pada awal penelitian, mereka diinstruksikan berlari atau berjalan di atas treadmill, dengan intensitas yang ditingkatkan hingga kelelahan. Sepanjang periode ini, para peneliti merekam kondisi jantung para responden dan mengukur kapasitas aktivitas dengan patokan MET – Metabolic equivalents.

Sesuai penjelasan dalam jurnal kesehatan Harvard, Harvard Health, 1 MET adalah aktivitas jantung seseorang saat tidur. Aktivitas sehari-hari lainnya seperti berjalan kaki atau membersihkan rumah cenderung setara dengan 2 atau 3 MET, sedangkan aktivitas yang lebih berat seperti menaiki tangga dapat setara dengan 4 MET atau lebih.

Selanjutnya pada paruh kedua penelitian, responden diminta menaiki 60 tangga dengan kecepatan normal – tidak berlari atau berhenti - dan menghitung kecepatan mereka menyelesaikan aktivitas itu. Menurut data, responden yang dapat menyelesaikan tes tangga dalam waktu kurang dari 40 - 45 detik mencapai 9-10 MET — angka yang dihubungkan dengan risiko rendah gangguan jantung. Sebaliknya responden yang membutuhkan waktu lebih dari 1,5 menit atau 90 detik untuk menyelesaikan tes tangga rata-rata mencapai kurang dari 8 MET, yang dikaitkan dengan risiko gangguan jantung lebih tinggi.

Menurut Dr. Jesús Peteiro, ahli jantung di University Hospital A Coruña, Spanyol, yang menuliskan laporan penelitian tersebut, tes tangga adalah cara mudah untuk memeriksa kesehatan jantung. Jika seseorang membutuhkan lebih dari 1,5 menit untuk menaiki 60 anak tangga, berarti kesehatan jantungnya kurang optimal, dan sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.

Jadi di rumah Anda ada tangga, segera manfaatkan untuk melakukan tes ini. Tak perlu cemas jika anak tangganya tak mencapai 60. Anda bisa melakukannya dengan cara menghitung waktu per 10 anak tangga, kemudian mengulangnya sebanyak 6 kali. Selain itu, sebaiknya diingat bahwa diet dan gaya hidup adalah faktor yang tak kalah penting memengaruhi kesehatan jantung kita. Jadi pastikan untuk melakukannya setiap hari, mulai dari sekarang, untuk hidup yang lebih lama dan lebih sehat.

Photo by Josh Hemsley on Unsplash