Suasana hati mudah 'teraduk-aduk' saat menstruasi, disertai ketegangan, bingung dan cemas? Akibatnya kita sering merasa kelelahan, karena berusaha tetap aktif sambil menahan diri. Kondisi ini umum dialami perempuan pada saat menstruasi, terlebih lagi perempuan yang bekerja di luar rumah, karena risiko terpapar masalah relatif lebih besar.

Pemicu utama hal ini terjadi adalah fluktuasi kadar hormon reproduksi yang menyebabkan terganggunya sistem pengendalian emosi. Segera setelah kadar hormon kembali stabil, biasanya emosi kembali stabil.

Umumnya para ahli kesehatan menyarankan olahraga teratur untuk mengatasi kondisi ini. Saat bergerak, tubuh memroduksi endorphine yang dapat menyeimbangkan kadar hormon. Tetapi para instruktur yoga memiliki rangkaian teknik pernapasan, yang hanya membutuhkan beberapa menit untuk mengatasi mood swing ini. Ini langkah-langkahnya:

Pernapasan Api
Teknik pernapasan ini bertujuan untuk meningkatkan energi di dalam tubuh. Tubuh yang berenergi secara otomatis lebih seimbang dan berdampak pada suasana hati yang baik, dan pikiran yang jernih.
Cara:

• Duduk dalam posisi tubuh tegak, lemaskan pundak.
• Bernapaslah dengan hidung, dalam irama yang cepat, seperti sedang memompa ban
• Pusatkan perhatian saat mengeluarkan napas. Tarikan napas akan terjadi secara otomatis

Waktu:

• Lakukan teknik pernapasan ini setiap pagi, segera setelah bangun pagi
• Hanya dibutuhkan waktu 1 menit.

Pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan ini bertujuan merelaksasi tubuh setelah melakukan teknik pernapasan api. Teknik ini dapat menenangkan, meredakan kecemasan dan kegelisahan.
Cara:

• Keluarkan seluruh napas yang ada di dalam paru-paru, dari sela bibir, seperti meniup, sambil mengontraksikan otot perut
• Tarik napas sambil berhitung lambat hingga hitungan keempat
• Tahan napas, lanjutkan hitungan hingga tujuh
• Hembuskan napas pada hitungan kedelapan
• Pusatkan perhatian pada perut ketika melakukan teknik ini, perhatikan perut bergerak, dan berkontraksi ketika Anda menarik dan menghembuskan napas.

Waktu:

• Lakukan teknik pernapasan ini menyusul teknik pernapasan api
• Hanya dibutuhkan waktu 1 menit.

Mudah bukan?! Tanpa obat-obatan, hanya butuh waktu 2 menit di pagi hari untuk mendapatkan suasana hati yang lebih baik saat menstruasi. Bubye badmood!

Photo by Valeriia Bugaiova on Unsplash