Olahraga ringan berupa stretching saat menstruasi dapat meringankan bahkan meredakan kram perut. Pada dasarnya kram perut saat menstruasi dipicu kontraksi yang menyebabkan otot menegang saat mendorong darah keluar rahim. Maka relaksasi adalah jalan keluarnya.

Ada 3 gerakan sederhana yang bisa dipraktekkan untuk mengatasi ketegangan otot ini, Anda disarankan melakukan ketiga gerakan ini secara berurutan

• Gerakan 1: Duduk di lantai, selonjorkan kaki lurus ke depan tubuh, rapatkan kedua kaki. Kemudian berusahalah untuk meraih jari-jari kaki, jika tidak sampai, cukup berusaha pegang pergelangan kaki saja. Punggung dipastikan lurus, lalu bernapaslah dengan diafragma - otot di bawah tulang rusuk. Tarik napas panjang ketika duduk tegap, lalu hembuskan perlahan saat membungkukkan badan meraih jari-jari kaki. Lakukan 4 kali pengulangan.
• Gerakan 2: Duduk di lantai, selonjorkan ke dua kaki lurus di depan tubuh. Kemudian tarik kaki ke arah tubuh dengan menekuk lutut. Buka lipatan lutut Anda ke arah masing-masing sisi tubuh, sehingga telapak kaki saling menempel, dan berada di  depan tubuh. Kemudian raihlah pergelangan kaki; tahan posisi ini hingga beberapa detik, tarik napas dalam-dalam. Gerakkan kepala ke arah atas, sehingga kamu merasakan perut mengembang. Lakukan  gerakan ini sebanyak 4 kali pengulangan.
• Gerakan 3: Berbaring telentang, dengan posisi tubuh membujur lurus. Kemudian tekuk satu kaki ke arah tubuh, tarik hingga menyentuh dagu. Agar gerakan lebih sempurna, kamu bisa menarik lutut dengan tangan. Tahan hingga beberapa hitungan, lalu ganti dengan kaki lainnya. Lakukan gerakan ini sebanyak 3-4 untuk setiap kaki. Gerakan ini berfungsi untuk meredakan ketegangan otot yang mungkin dialami setelah melakukan gerakan 1 dan 2.

Photo by Master 1305 on Freepik