Dua tips yang disarankan untuk mengatasi PMS, yang salah satunya kram perut, adalah pengaturan pola makan dan olahraga. Jenis olahraga yang disarankan adalah jalan kaki dan streching/peregangan.

Saat menstruasi, Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki dan stretching/peregangan maka akan melancarkan sirkulasi darah, mengendurkan otot-otot Anda, dan memproduksi endorfin yang dapat mengubah cara kerja otak dalam memproses rasa sakit.

Jalan Kaki
Jenis jalan yang disarankan adalah jalan cepat selama 45 menit yang dilakukan setiap hari atau minimal 3 kali dalam seminggu secara regular ketika sedang menstruasi. Jika ingin menguatkan otot perut agar tidak mudah kambuh, lakukan aktivitas ini, bahkan ketika tidak sedang menstruasi.

Stretching/Peregangan
Jenis peregangan yang disarankan adalah peregangan otot-otot perut dan panggul, agar otot melemas dan nyeri berkurang. Saat melakukan peregangan, perhatikan dua hal ini, yaitu bertempat di lantai datar dan gunakan matras senam. Kemudian, lakukan dua gerakan di bawah ini.

Gerakan pertama

• Tidur terlentang dengan posisi punggung menempel rata pada matras/lantai
• Luruskan tangan ke atas kepala dan lunjurkan kaki
• Kemudian tarik kedua lutut ke arah dada, bantu dengan memegang kedua lutut
• Tarik perlahan ke arah dada, tanpa menggerakan dada, leher atau mengangkat kepala
• Setelah sampai pada posisi paling tinggi yang  bisa dicapai, tahan dan hitung hingga 5
• Kemudian lepaskan pegangan dan kembalikan posisi kaki ke arah awal.
• Lakukan gerakan ini hingga 3 atau 4 kali. Jika Anda tidak merasa nyaman melakukannya dengan kedua lutut, Anda bisa melakukannya dengan satu lutut secara bergantian

Gerakan kedua

• Tidurlah terlentang dengan posisi punggung menempel rata pada matras/lantai
• Luruskan tangan ke atas kepala dan lunjurkan kaki
• Tekuk kaki dari pangkal paha, angkat lurus ke atas sehingga tubuh membentuk sudut 90°
• Pertahankan posisi ini, hitung hingga 5
• Turunkan perlahan-lahan dan kembalikan kaki ke posisi semula
• Jika perut sedang sangat sakit, maka saat mengembalikan posisi kaki, pastikan lebih dulu menekuk lutut, kemudian menurunkan kaki hingga telapak kaki menyentuh matras atau lantai, sebelum meluruskan kaki kembali
• Lakukan gerakan ini hingga 3 atau 4 kali.

Photo by Emma Simpson on Unsplash