Salah satu keluhan ibu hamil, terlebih ketika usia kandungan mencapai trimester terakhir, adalah nyeri punggung. Hal ini disebabkan karena bobot janin di dalam rahim - yang terletak di dalam rongga panggul - bertambah. Agar nyeri sedikit mereda, cobalah beberapa hal berikut ini:

• Pilihlah sepatu berhak rendah (bukan datar) yang menopang area pergelangan kaki secara baik.
• Hindari mengangkat benda berat, minta bantuan orang lain.
• Jika harus mengangkat/mengambil benda yang berada lebih rendah dari posisi tubuh jangan membungkuk, sebaliknya tekuk lutut, jaga posisi punggung tetap tegak, hingga tubuh mendekat dan tangan berhasil meraih benda itu, kemudian angkat benda tersebut.
• Jangan tidur di atas kasur yang terlalu empuk. Jenis kasur ini tidak menyangga tulang punggung dengan baik, sehingga akan menyebabkan sensasi nyeri menjadi lebih terasa.
• Jika duduk dalam jangka waktu lama, pilihlah kursi bersandaran untuk menopang punggung, atau selipkan bantal kecil pada punggung bagian bawah
• Saat tidur menyamping, selipkan bantal di antara kedua lutut
• Lakukan pijatan ringan pada punggung, atau gunakan kompresan panas/dingin pada punggung
• Berkonsultasilah pada dokter tentang gerakan peregangan ringan yang dapat menguatkan otot punggung.

Photo by VG Stock Studio on Freepik