Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan dalam memperbesar peluang hamil berdasarkan informasi yang disadur dari WebMD dan Live Science.

1. Pemeriksaan prakonsepsi

Anda bisa bertanya kepada dokter tentang vitamin prenatal yang memiliki asam folat, yaitu bentuk vitamin B kompleks yang larut dalam air. Ini diperlukan dalam proses pembentukan sel-sel tubuh karena bersifat multifungsi, mulai dari membantu produksi DNA dan pembentukan sel darah merah. Pastikan Anda mendapatkan asam folat yang cukup, bahkan sebelum hamil.

"Lakukan siklus ini sebelum Anda mulai mencoba program kehamilan," kata Paula Hillard, MD, seorang profesor kebidanan dan ginekologi di Universitas Stanford. "Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasar maka perlu dikendalikan sebelum bisa hamil dengan aman."

2. Kenali siklus menstruasi

Ovulasi adalah waktu terbaik untuk hamil. "Inilah saatnya untuk fokus berhubungan seks," kata Hillard. Tanda-tanda ovulasi bisa Anda ketahui, seperti perubahan lendir serviks yang biasanya menjadi tipis dan licin, atau terasa nyeri di satu sisi.

Anda juga dapat menggunakan alat prediksi ovulasi, kata James Goldfarb, MD, direktur layanan infertilitas di Klinik Cleveland. "Jika Anda jarang melakukan hubungan seksual, alat ini memberi tahu Anda kapan harus melakukannya untuk meningkatkan peluang hamil," katanya.

Begini cara kerjanya: Hari pertama periode menstruasi dianggap sebagai hari pertama. "Mulailah pengujian pada hari kesembilan dan teruskan sampai Anda mendapatkan hasil yang positif," saran Joanne Piscitelli, MD, seorang profesor ginekologi di Duke University Medical Center. Wanita dengan siklus 28 hari cenderung berovulasi pada hari ke-14. Tetapi banyak wanita memiliki siklus yang lebih lama atau pendek, jadi alat ini memperbesar peluang Anda untuk memastikannya.

3. Jangan khawatir tentang posisi berhubungan seks

Banyak mitos tentang posisi hubungan seks terbaik untuk hamil. Sebenarnya tidak ada bukti ilmiah yang mengatakan bahwa posisi misionaris lebih baik daripada wanita yang berada di atas dalam hal memaksimalkan peluang Anda untuk hamil.

Posisi tertentu yang menentang gravitasi, seperti duduk atau berdiri selama hubungan seksual, bagaimanapun, dapat menghalangi sperma untuk berjalan ke hulu. "Ini masalah gravitasi (dan) Anda tidak ingin semua air mani habis, dan air mani adalah makhluk kecil yang cepat," kata Hillard.

4. Tetap di tempat tidur setelah berhubungan seks

Anda mungkin pernah mendengar yang satu ini, berbaring di tempat tidur dengan kaki di udara setelah berhubungan seks dapat meningkatkan peluang untuk hamil. Ini tidak (sepenuhnya) benar.

"Nasihat yang baik untuk berbaring di tempat tidur selama 10 sampai 15 menit setelah hubungan intim, tetapi Anda tidak perlu mengangkat kaki Anda," kata Goldfarb. "Panggulmu tidak bergerak saat kamu mengangkat kaki." Jangan pergi ke kamar mandi selama ini juga, katanya. "Jika menunggu 10 hingga 15 menit, sperma yang masuk ke serviks akan berada di serviks."

5. Jangan berlebihan

Berhubungan seks setiap hari bahkan saat ovulasi belum tentu meningkatkan peluang Anda untuk hamil. "Secara umum, setiap dua malam sekitar waktu ovulasi membantu meningkatkan peluang Anda untuk hamil," kata Goldfarb. Sperma bisa hidup hingga 5 hari di dalam tubuh Anda. Saran terbaik adalah berhubungan seks secara teratur, yaitu saat Anda sedang berovulasi, dan saat tidak.

6. Hindari stres

Semakin Anda rileks maka semakin baik karena stres sebenarnya dapat mengganggu ovulasi. Lakukan apapun yang membantu Anda menghilangkan stres, selama itu sehat. "Ada beberapa bukti bahwa akupuntur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil," kata Goldfarb.

7. Olahraga teratur secukupnya

Berolahraga adalah kebiasaan yang sehat, terutama jika itu membantu menjaga berat badan ideal Anda. Namun, sesuatu yang berlebihan dapat menghasilkan hal yang tidak baik. "Terlalu banyak olahraga dapat menyebabkan Anda tidak berovulasi," kata Goldfarb.

Goldfarb menambahkan, "Hal pertama yang terjadi adalah Anda memiliki paruh kedua yang lebih pendek dari siklus Anda. Anda seharusnya mengalami menstruasi 14 hari setelah Anda berovulasi, tetapi terlalu banyak olahraga dapat mempersingkat fase ini." Ini adalah petunjuk pertama bahwa Anda perlu membatasi program kebugaran.

Goldfarb mengatakan cara terbaik untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil sekaligus mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga teratur adalah dengan melakukan olahraga sedang, dua setengah jam setiap minggu atau setidaknya 30 menit, 5 hari seminggu.

8. Hidup sehat

Meskipun mungkin tidak ada diet khusus untuk meningkatkan kesuburan, makan berbagai makanan sehat dapat membantu mempersiapkan tubuh wanita dengan memberinya simpanan nutrisi penting yang cukup seperti kalsium, protein, dan zat besi. Ini berarti mengonsumsi berbagai buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, produk susu, dan sumber lemak sehat.

Selain mengonsumsi suplemen yang mengandung asam folat, wanita juga bisa memperoleh vitamin B ini dari makanan seperti sayuran berdaun hijau tua, brokoli, roti dan sereal yang difortifikasi, kacang-kacangan, buah jeruk dan jus jeruk.

Saat mencoba hamil, makanlah ikan dengan kadar merkuri tinggi yang lebih rendah, seperti ikan todak, hiu, king mackerel, dan tilefish. Dan batasi tuna albacore (putih) hingga 6 ons per minggu untuk mengurangi paparan logam beracun ini, Food and Drug Administration merekomendasikan. Anda dapat membaca informasi jenis makanan yang dilarang di sini.

Juga, hindari kafein: Mengkonsumsi lebih dari 500 miligram kafein sehari telah dikaitkan dengan penurunan kesuburan pada wanita. Minum 1 hingga 2 cangkir kopi, atau kurang dari 250 mg kafein, per hari sebelum hamil tampaknya tidak berdampak pada kemungkinan pembuahan, menurut American Society for Reproductive Medicine.

9. Kartu merah untuk rokok dan alkohol

“Berhenti merokok untuk meningkatkan peluang Anda hamil," kata Hillard. Selain semua efek negatif merokok bagi kesehatan, kebiasaan buruk ini juga menurunkan kesuburan, memengaruhi kadar estrogen dan ovulasi.

Bahan kimia yang ditemukan dalam asap rokok, seperti nikotin dan karbon monoksida, mempercepat tingkat kehilangan sel telur wanita, menurut American Society for Reproductive Medicine.

Paling aman bagi Anda untuk menghindari alkohol saat program hamil. Minum alkohol dalam kadar sedang (satu hingga dua minuman per hari) atau berat (lebih dari dua minuman per hari) dapat mempersulit wanita untuk hamil, menurut The American College of Obstetricians and Gynecologists.

Photo by Kelly Sikkema on Unsplash