Indung telur atau dalam bahasa latin disebut sebagai Ovarium, bermakna harafiah telur atau kacang; adalah organ reproduksi yang berfungsi menyimpan dan mematangkan sel telur. Ovarium pada perempuan, sebagaimana juga makhluk verterbrata lain, berada dalam rongga panggul. Satu di sebelah kiri, dan satu di kanan. Ukuran indung telur relatif kecil, hanya: 4cm X 3cm X 2cm.

Di suatu masa, di tengah siklus menstruasi, antara hari ke 12 hingga 16, tergantung pada siklus menstruasi seorang perempuan, secara bergantian indung telur yang kiri dan kanan melepaskan sel telur yang telah matang. Sel telur yang matang itu dilepaskan keluar melalui saluran telur, tuba falopii, menuju ke rahim. Masa ini dikenal sebagai masa subur.

Selain "memelihara" sel telur, indung telur memiliki fungsi lain yang tidak kalah penting, yaitu memroduksi hormon reproduksi perempuan; estrogen dan progesteron.

• Estrogen bertanggung jawab membentuk tubuh perempuan sehingga berbeda secara nyata dari lelaki, dan mematangkan seluruh fungsi reproduksi.
• Progesteron berperan menyiapkan rahim untuk perkembangan janin, dan menyiapkan kelenjar ASI di payudara untuk kebutuhan bayi yang kelak lahir.

Secara bersamaan estrogen dan progesteron mengatur siklus menstruasi, dan merangsang terjadinya perubahan sepanjang siklus reproduksi itu.  

Agar indung telur kita senantiasa sehat dan dapat menjalankan fungsinya secara baik, cara paling utama menjaganya adalah mengonsumsi makanan sehat. Para ahli menyarankan jenis makanan sehat tersebut adalah:

• Lemak yang sehat: Jenis lemak ini dikenal sebagai lemak tak jenuh. Bisa didapatkan dari ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun dan avokad.
• Jeruk dan Sayuran berwarna orange: Antioksidan banyak terkandung pada buah dan sayuran yang berwarna orange. Berbagai jenis jeruk, wortel dan paprika kuning adalah bahan makanan yang disarankan
• Biji-bijian: Salah satu syarat kesehatan indung telur adalah keseimbangan kadar insulin. Jika kadar insulin berlebih maka fungsi indung telur akan terganggu. Oatmeal, roti gandum, nasi merah, dan popcorn lebih ramah bagi indung telur dibandingkan nasi putih.
• Vitamin B6: Jika tubuh mengalami kekurangan Vit. B6, maka produksi estrogen akan sangat tinggi, dan mengganggu proses pematangan sel telur secara teratur. Karenanya, sangat disarankan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B6, seperti; brokoli, alpukat, kentang dan bayam.

Sudah kenal sekarang? Yuk sayangi indung telur dengan mengonsumi makanan sehat ini.

Photo by Євгенія Височина on Unsplash