Nyeri yang dialami kaki, pada umumnya dipicu kelelahan otot akibat aktivitas. Dalam kondisi wajar, hal ini akan mereda setelah kita beristirahat. Jika ingin lebih cermat mengatasi nyeri dan lelah otot kaki, Anda bisa melakukan 5 langkah berikut ini. Bahkan jika dilakukan secara rutin, nyeri kaki akibat kelelahan bisa jadi bukan masalah lagi.

1. Diangkat. Memposisikan kaki lebih tinggi dari tubuh akan membantu aliran darah dari kaki kembali ke tubuh bagian atas dengan baik. Cara ini mencegah pembengkakan pada area kaki. Berbaring terlentang, lalu posisikan kaki lebih tinggi dari tubuh; Anda bisa menopangkan kaki pada kepala tempat tidur, atau tumpukan bantal, bahkan dinding terdekat. Anda bisa melakukan hal ini malam hari, saat berbaring menjelang tidur.
2. Bergerak lambat. Gerakkan kaki dengan perlahan. Cara ini akan membuat otot-otot kaki lentur. Gerakan praktis bisa dilakukan seakan menulis huruf. Lakukan pada kedua kaki dengan gerakan yang lembut dan perlahan.
3. Peregangan. Hal ini penting dilakukan untuk melenturkan otot kaki, namun nyaris terlewatkan. Ada 2 gerakan peregangan yang perlu dilakukan untuk mencegah dan mengatasi nyeri kaki.

• Peregangan pagi hari. Sesaat setelah bangun, sambil duduk; letakkan ke dua kaki menapak di lantai; tempatkan handuk atau kain di bawah salah satu telapak kaki, dan angkat kaki tersebut – dengan bantuan kain/handuk – hingga terentang dan membentuk garis lurus di depan tubuh. Kemudian tarik kain ke arah tubuh, tahan selama 30 detik. Anda akan merasakan seluruh tungkai kaki yang sedang dilatih meregang. Lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali pada setiap kaki.
• Peregangan malam hari. Berdirilah menghadap ke tembok; rentangkan ke dua tangan ke arah tembok, setinggi dada. Posisikan satu kaki di depan kaki yang lain dengan jarak kira-kira 30cm, kemudian tekuk lutut kaki yang berada depan, dan pada saat yang bersamaan diikuti oleh seluruh panggul hingga tubuh condong ke tembok. Tahan 30 detik. Anda akan merasakan betis dan tungkai kaki yang berada di belakang meregang. Lakukan sebanyak 5 kali gerakan untuk setiap kaki.

4. Jangan sampai kering. Aplikasikan losyen atau rendam kaki di dalam garam mandi. Kaki yang kering cenderung memicu berbagai gangguan seperti kulit pecah-pecah dan luka, atau mata ikan. Jika Anda memilih untuk menggunakan losyen, akan lebih baik jika merendam botol losyen di dalam air hangat lebih dulu; losyen akan bekerja lebih optimal melembapkan kaki Anda, dan akan terasa lebih relaks.
5. Pakai kaos kaki atau stoking kompresi. Jenis kaos kaki atau stoking ini akan membantu melancarkan aliran darah dan mencegah pembengkakan kaki dan sendi bagian bawah. Nyeri yang dirasakan kaki berangsur-angsur akan mereda. Pilihlah jenis kaos kaki atau stoking kompresi dengan tekanan 8-15mmHg. Informasi ini biasanya tertera pada kemasan. Pastikan kondisi kaki terasa nyaman dan tidak menyebabkan iritasi kulit atau kulit membiru ketika Anda mengenakannya, karena gejala tersebut menunjukkan tekanan yang berlebihan.

Photo by anja. on Unsplash