Menjaga kecukupan cairan tubuh sepanjang hari adalah hal yang penting! Namun jika dihubungkan dengan kualitas tidur, maka sangat disarankan untuk berhenti minum air atau cairan apapun 2 jam menjelang tidur. Hal ini dimaksudkan agar tidak membuat Anda terbangun dari kelelapan tidur karena kandung kemih yang penuh.

Selain itu, ternyata para ahli kesehatan menyarankan beberapa hal lain, yang sangat perlu dilakukan, agar periode tidur Anda berlangsung bebas hambatan; alias baru terbangun setelah 7 – 8 jam tidur.

Hindari olahraga terlalu dekat waktu tidur. Sleep foundation, lembaga kesehatan yang khusus mengembangkan penelitian dan penanganan tidur, milik pemerintah AS, menganjurkan untuk menghindari olahraga satu jam sebelum tidur malam. Hal ini dimaksudkan agar tubuh memiliki cukup waktu untuk menurunkan suhu sentral, sehingga siap untuk beristirahat. Berdasarkan sebuah penelitian di tahun 2020, olahraga yang berintensitas sedang sebaiknya diakhiri 1,5 jam sebelum waktu tidur, sehingga seseorang dapat melewati tidur malam tanpa gangguan.

Jangan makan terlalu banyak malam hari. Selain saran tidak berolahraga berlebihan menjelang tidur, para ahli juga menyarankan untuk tidak makan terlalu kenyang menjelang waktu tidur. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Clinical Sleep Medicine dijelaskan bahwa mengonsumsi makanan rendah serat yang mengandung kadar gula tinggi, juga lemak jenuh akan sangat mengganggu tidur. Pilihlah menu makan malam yang tepat, seperti; Salmon, Nasi merah, Almon panggang, buah Ceri atau jus Ceri tanpa gula, dan teh chamomile. Pastikan porsinya tidak berlebihan.

Hentikan paparan cahaya biru. Mengakses smartphone menjelang tidur diketahui akan mengacaukan ritme sirkadian, yang memicu gangguan tidur malam. Paparan cahaya – terutama cahaya biru – akan mengganggu pelepasan hormon melatonin, 2 kali lebih lama. Akibatnya seseorang menjadi sulit tidur, karena melatonin adalah hormon yang berperan penting mengatur tidur.

Jika semua hal itu telah diupayakan, namun Anda tetap terbangun, jangan cemas dan berusaha terlalu keras untuk tertidur kembali. Kedua hal ini hanya akan menciptakan ketegangan, sehingga Anda sulit tidur kembali. Apa yang harus dilakukan? Pikirkan saja hal-hal menarik yang membuat Anda santai, sehingga tubuh kembali memasukin kenyamanan, dan akhirnya kembali tertidur, lebih cepat dari yang Anda sadari.

Photo by imcix.bustle.com