Meditasi ternyata dapat dilakukan dengan berbagai cara; sedang berada di meja kantor, mencuci piring, bahkan berjalan kaki. Meditasi sambil berjalan kaki sebenarnya bagian dari ritual para pendeta Budha sebagai selingan setelah mereka melakukan meditasi duduk dalam waktu yang lama. Meditasi sambil berjalan ini dikenal dengan nama Kinhin.

Meditasi sambil berjalan akan berdampak luar biasa; karena dalam sekali waktu kita tak hanya merawat fisik. Mental dan kesadaran kita pun "disentuh". Mari segera melakukannya!
 Kenakan pakaian dan sepatu  yang nyaman. Hal ini penting dipastikan agar Anda dapat fokus berjalan dan bermeditasi secara optimal. Tentukan berapa lama Anda akan berjalan, atur waktu di jam tangan, fitness tracker atau ponsel Anda. Pastikan juga selama waktu itu, aktivitas jalan Anda bebas interupsi.
 Atur kecepatan jalan sesuai kemampuan. Tak perlu berusaha melangkah cepat, karena saat melakukan meditasi sambil berjalan ini, Anda perlu memusatkan perhatian pada sensasi yang dirasakan tubuh. Tetapi jika Anda sudah terbiasa berjalan cepat, maka lakukan saja kebiasaan itu sambil mencoba merasakan seluruh sensasi tubuh di setiap langkah Anda. Rasakan beban tubuh di telapak kaki setiap kali Anda melangkah. Rasakan ayunan lengan. Jika tiba-tiba terlintas pikiran tentang hal lain, perlahan-lahankan kembalikan fokus perhatian Anda ke sensasi yang dirasakan saat berjalan. Berusahalah hanya berpikir tentang tubuh dan langkah Anda.
 Setelah beberapa menit pertama terbiasa memusatkan perhatian pada gerak dan sensasi yang dirasakan tubuh akibat gerak itu, mulailah melatih pernapasan. Tarik napas dalam hitungan dua langkah, dan hembuskan hingga benar-benar habis dalam dua atau tiga langkah. Jaga fokus Anda agar pernapasan dan langkah tetap terkoordinasi. Anda bisa menuntun fokus dengan mengulang-ulang sebuah kata yang telah Anda tentukan sejak awal, misalnya "damai" atau "sehat" ucapkan kata itu setiap langkah ke-empat saat Anda menghembuskan napas. Jika tidak mudah melakukannya, maka cobalah menggunakan musik instrumental untuk membantu Anda berlatih fokus ini.

Meditasi sambil berjalan kaki ini dapat dilakukan selama 30 menit, setidaknya 3 kali dalam seminggu. Tapi jika Anda hanya punya waktu 10 menit, bahkan 5 menit saja; jangan segan melakukannya, karena sesingkat apa pun, meditasi akan membawa manfaat bagi tubuh dan mental kita.

Sumber: healthline.com

Photo by Neal E. Johnson on Unsplash