Pemenuhan waktu tidur, rata-rata orang dewasa adalah 6 jam 40 menit, memiliki manfaat yang luar biasa. Tubuh segar di pagi hari, suasana hati yang terkendali, dan kekebalan tubuh yang baik. Hal yang terakhir sangat dibutuhkan di saat wabah virus corona CoViD-19 seperti sekarang ini.

Namun ternyata tidak semua orang dengan mudah tertidur. Dalam situasi penuh ketegangan, justru semakin sering terdengar keluhan sulit tidur. Aktivitas fisik, berupa olahraga teratur adalah salah satu cara untuk membentuk pola tidur yang teratur dan berkualitas. Cara lain adalah makan! Ada bahan makanan yang bisa dikonsumsi dan membantu tubuh tidur.

1. Cokelat. Jenis cokelat yang diketahui mampu membantu tubuh beristirahat adalah dark chocolate dengan komposisi 70% cacao. Sepotong dark chocolate sehari setelah makan malam akan membawa Anda segera ke alam mimpi.
2. Almon. Segenggam almon mengandung magnesium yang mendorong tubuh untuk tidur nyenyak.
3. Secangkir chamomile tea. Jenis teh ini diketahui mengandung glisin yang jika diminum hangat sebelum tidur akan segera merelaksasi otot dan syaraf. Berbeda dari jenis teh herbal yang lain, kandungan kafein dalam chamomile tea relatif rendah sehingga lebih menenangkan.
4. Pisang matang. Buah pisang matang yang berwarna kuning, mengandung triptofan, sejenis asam amino yang menyebabkan tubuh relaks. Pisang bisa menjadi menu makan malam yang baik, karena mengandung karbohidrat.
5. Tuna & Salmon. Jenis ikan yang mengadung minyak ini diketahui memiliki vitamin B6 yang membantu tubuh memroduksi melatonin.

Anda tak harus mengonsumsi semua makanan itu dalam sehari. Tetapi, bisa memilih salah satu, untuk dikonsumsi menjelang tidur. Jadi, yang mana pilihan Anda? Let's eat healthier, sleep deeper, get fitter, and live longer!

Photo by Carli Jeen on Unsplash