Berdasarkan sebuah artikel di Contentment Magazine yang diterbitkan tahun 2022 lalu oleh lembaga pengelola stres American Institute of Stress –AIS, dijelaskan bahwa setiap sel dalam tubuh manusia membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Terlebih otak, organ penting yang mengontrol harmonisasi fungsi dan sistem tubuh terdiri atas 75 – 85% air.  Hal menyebabkan jika seseorang membiarkan dirinya dehidrasi dan kekurangan cairan 2% saja, terjadi kelelahan, gangguan memori dan fokus, serta perubahan mood.

Lebih lanjut dijelaskan bahwa kekurangan cairan akan menyebabkan tubuh memroduksi lebih banyak kortisol [hormon yang diproduksi saat stres], dan produksi kortisol yang berlebih dalam jangka panjang dapat menyebabkan gangguan hormonal. Kecukupan air diperlukan untuk membantu tubuh memroduksi serotonin, hormon yang memicu rasa tenang dan nyaman.

Namun tidak setiap orang dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuhnya dengan mudah. Selalu saja ada kendala. Agar hal ini tak terjadi, penulis artikel tersebut menyarankan beberapa hal:

1. Minum sesuai berat badan. Sebagai pedoman umum dingatkan bahwa kebutuhan cairan tubuh seseorang berhubungan erat dengan berat badannya. Rata-rata setiap 0,5kg, perlu mendapatkan 30ml air. Anda bisa menghitung kebutuhan cairan Anda dengan rumusan yang cermat. Tak perlu terkejut mengetahui volume air yang perlu Anda teguk. Letakkan saja botol minum di dekat Anda, dan minum sedikit-sedikit; tambah jika botol sudah kosong. Tanpa disadari kebutuhan akan terpenuhi.
2. Minum sebelum makan. Hal lain yang disarankan adalah minum segelas air setiap kali sebelum makan, dan saat makan.
3. Makan sesuatu yang pedas. Saran untuk mengonsumsi makanan pedas sangatlah logis, karena seseorang pasti akan minum setelah makan makanan pedas. Jika Anda tidak terbiasa dengan rasa panas cabe, memasukkan lada/merica ke dalam makanan adalah cara yang baik.
4. Pasang alarm. Di era digital ini, telah tersedia berbagai aplikasi pengingat, termasuk pengingat untuk minum yang bisa digunakan. Jadi saat alarm berbunyi, kita akan tergerak untuk minum.
5. Tambahkan rasa pada air. Agar lebih terdorong untuk minum, tambahkan rasa pada air minum Anda. Potongan buah, seperti jeruk atau stroberi; atau daun mint dan mentimun akan membuat air terasa segar. Saat minum Anda akan menjadi lebih menyenangkan.

Photo by Jez Timms on Unsplash