SADARI, Periksa Payudara Sendiri, adalah langkah pertama dan sangat penting untuk memastikan keberadaan jaringan yang tidak wajar di payudara. Ada 3 alternatif teknik SADARI yang harus dilakukan setiap kali selesai menstruasi.

Waktu terbaik untuk melakukan SADARI, Pemeriksaan Payudara Sendiri, adalah beberapa hari setelah menstruasi berakhir. Pada saat ini, kadar hormon cenderung kembali normal, sehingga payudara sudah kembali pada kondisi normal, tidak lagi sensitif dan bengkak, sehingga tidak lagi nyeri saat disentuh.

Hal yang penting untuk diingat ketika melakukan pemeriksaan payudara adalah gerakan tangan saat melakukan pemeriksaan. Mulailah pemeriksaan dari titik tengah atas, yang bertepatan dengan angka 12 pada jam, kemudian mengarah ke posisi angka 1. Lakukan dengan gerakan melingkar. Lakukan di seluruh permukaan payudara, dari arah lingkaran paling luar, hingga ke arah puting. Tak perlu terburu-buru saat melakukan pemeriksaan. Pastikan semua permukaan payudara telah teraba dengan seksama.

Diketahui, ada beberapa cara untuk melakukan SADARI. Anda dapat memilih cara yang paling sesuai dengan kenyamanan Anda.

Sambil bercermin
Berdirilah di depan cermin dengan bagian atas tubuh terbuka. Pastikan cahaya dalam ruangan cukup terang agar Anda dapat meneliti area payudara yang diperiksa. Lakukan langkah-langkah ini:

1. Perhatikan payudara. Kebanyakan perempuan tidak memiliki payudara yang simetris dan berukuran sama besar
2. Berdirilah dengan lengan di samping tubuh. Perhatikan bentuk, ukuran, dan pastikan ada atau tidaknya perubahan, seperti; perubahan permukaan kulit dan warna kulit, juga bentuk puting payudara.
3. Letakkan tangan pada pinggang, tekan kuat untuk mengencangkan otot dada. Perhatikan payudara sambil berkaca dari sisi kiri ke kanan dan sebaliknya.
4. Menghadap ke cermin, bungkuklah di depan kaca sehingga payudara terjulur ke bawah. Perhatikan dan raba payudara untuk memeriksa jika ada benjolan atau sesuatu yang tidak biasa di payudara.
5. Tautkan kedua tangan di belakang kepala dan tekan ke dalam. Perhatikan kedua payudara Anda, termasuk di bagian bawah.
6. Periksa apakah terdapat cairan yang keluar dari puting Anda. Tempatkan jempol dan jari telunjuk Anda di sekitar puting, lalu tekan perlahan, dan perhatikan apakah ada cairan yang keluar. Ulangi pada payudara yang lain.

Saat mandi
Pemeriksaan payudara juga dapat Anda lakukan saat mandi. Busa sabun akan memudahkan pergerakan tangan untuk memeriksa benjolan atau perubahan pada payudara. Lakukan langkah berikut:

1. Gunakan sabun pada kedua payudara hingga berbusa.
2. Angkat satu tangan ke belakang kepala.
3. Gunakan tangan lain untuk meraba payudara pada sisi tangan yang terangkat. Gunakan jari untuk menekan-nekan bagian demi bagian dengan lembut.
4. Setelah satu payudara selesai, lakukan pada payudara lainnya.

Menjelang tidur
Cara pemeriksaan yang lain, dapat dilakukan menjelang tidur. Terutama saat berbaring, payudara akan melebar, sehingga lebih mudah diperiksa. Hal yang perlu dilakukan adalah:

1. Pilih tempat tidur atau permukaan datar lain yang nyaman.
2. Letakkan gulungan handuk atau bantal kecil di bawah pundak.
3. Letakkan tangan kanan di bawah kepala. Kemudian ambil lotion dengan tangan kiri Gunakan jari-jari tangan kiri untuk memeriksa payudara kanan.
4. Lakukan hal yang sama pada payudara kiri.

Jika Anda menemukan adanya kondisi yang tidak biasa pada payudara, setelah pemeriksaan, tetaplah tenang. Sebagian besar perubahan fisik pada payudara tidak mengarah pada kanker. Segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan yang lebih baik untuk memastikannya.

Photo by National Cancer Institute on Unsplash