Penelitian terbaru telah mengesahkan bahwa pengukuran lingkar pinggang dapat dijadikan metode menilai kesehatan jantung. Pada perempuan, angka 89 cm, menjadi batasan. Jika melebihi angka tersebut seseorang dikategorikan obesitas, yang juga menandakan risiko gangguan kesehatan jantungnya meningkat. Strategi tepat menyiasati kondisi ini, adalah menjalani gaya hidup sehat seperti ini:

1. Tidak merokok. Jika Anda tidak merokok, jangan mulai. Cobalah untuk menghindari paparan asap rokok, yang juga dapat merusak pembuluh darah. Sebaliknya jika Anda merokok, segera hentikan.
2. Berolahraga teratur. Secara umum, setiap orang harus melakukan olahraga ringan, contohnya berjalan. Hal ini perlu dilakukan setiap hari, setidaknya 30 menit.
3. Pertahankan berat badan ideal. Konsultasikan pada dokter berat badan ideal Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, minta dokter membantu Anda merancang program penurunan berat badan. Hal ini dapat menurunkan risiko tekanan hipertensi dan diabetes, dua gangguan kesehatan yang sangat erat berhubungan dengan kesehatan jantung.
4. Konsumsi makanan sehat. Pastikan Anda mengonsumsi biji-bijian, buah dan sayuran, susu dan daging tanpa lemak. Hindari lemak jenuh atau lemak trans, gula tambahan, dan garam berlebih.
5. Kelola stres. Stres dipastikan menyebabkan arteri menegang. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko gangguan jantung, terutama penyakit mikrovaskuler koroner.
6. Hindari/batasi alkohol. Jika selama ini mengonsumsi alkohol, pastikan tidak berlebih, setidaknya 1 kali sehari saja. Batasan yang diberikan para ahli kesehatan adalah 1 gelas bir (360 ml), 1 sajian anggur (150 ml), atau 1 sloki alkohol sulingan seperti vodka dan wiski (45 ml).
7. Ikuti rencana perawatan Anda. Jika Anda telah menjalani terapi untuk kesehatan jantung, pastikan untuk tidak melalaikan obat yang diberikan dokter, seperti pengendali tekanan darah, pengencer darah, dan aspirin.
8. Kelola kondisi kesehatan lain. Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung.

Photo by Muesli on Unsplash