PMS atau Pre-Menstrual Syndrome atau gejala-gejala sebelum menstruasi yang dialami perempuan, pada dasarnya adalah respons tubuh terhadap fluktuasi kadar hormon reproduksi menjelang menstruasi. Diketahui ada 5 kategori PMS, yang dikelompokkan berdasarkan gejala dan pemicunya.

Kategori A
Gejala: Tegang, perubahan suasana hati yang ekstrem, mudah kesal. Selain gangguan kestabilan emosi, biasanya disertai perdarahan menstruasi berat dan mengandung banyak darah beku.
Pemicu: Kadar estrogen yang meningkat ekstrem melebih kadar progesteron

Kategori B
Gejala: Berat badan bertambah, tangan dan kaki membengkak, payudara sensitif
Pemicu: Kadar progesteron meningkat pesat melebihi kadar estrogen.

Kategori C
Gejala: Sakit kepala dan kelelahan, perubahan suasana hati yang ekstrem.
Pemicu: Kadar gula dalam darah sangat rendah saat menstruasi

Kategori D
Gejala: Sangat sedih mendekati depresi, pelupa, insomnia, linglung
Pemicu: Kadar estrogen agak rendah dibandingkan kadar progesteron

Kategori H
Gejala: Pengumpulan cairan, kembung, payudara sensitif, tangan dan kaki membengkak.
Pemicu: Terlalu banyak mengonsumsi garam

Secara umum gejala-gejala tersebut bisa diredakan dengan beberapa langkah berikut ini:

• Mengonsumsi vitamin B6; mineral Zinc, Magnesium; Asam lemak esensial
• Menghindari kafein dan alkohol, ganti dengan teh herbal
• Makanan makanan segar (bukan kalengan, dan tidak berpengawet)
• Membatasi asupan gula
• Mengonsumsi banyak air

Lakukan kelima langkah ini, maka apapun juga keluhan PMS Anda, akan mereda. Tak sulit bukan!

Photo by Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash