Sudah sejak berabad-abad diketahui bahwa teknik pernapasan yang benar, umumnya diterapkan dalam yoga, bisa meredakan nyeri, menenangkan kecemasan, meringankan serangan insomnia, bahkan membantu sistem imun tubuh bekerja secara efektif. Selain itu, teknik pernapasan ala yoga ini pun membantu seseorang mengendalikan diri, juga melancarkan kerja otak. Tak sulit menerapkannya, ada 3 metode yang bisa Anda pilih.

Beritme 4x8

• Pejamkan mata atau arahkan tatapan mata ke satu titik fokus di depan Anda
• Tarik napas dalam-dalam dalam 4 hitungan
• Tahan beberapa saat
• Kemudian hembuskan napas dalam 8 hitungan (pastikan ritme menghitung sama seperti saat menarik napas)
• Lakukanlah sebanyak 4 kali pengulangan maka Anda akan merasa lebih tenang.

Bernapas selaras

• Posisi duduk
• Bersamaan dengan saat Anda memejamkan mata, atau mengarahkan tatapan mata ke satu titik fokus di depan Anda, tarik napas panjang dan dalam sambil menegakkan puncak kepala ke angkasa
• Kemudian hembuskan seluruh napas seraya menurunkan panggul ke dudukan Anda
• Lenturkan tulang punggung saat posisinya meregang bersamaan Anda menarik napas
• Lakukan sedikitnya 4 kali pengulangan.

Pernapasan jantung

• Pejamkan mata atau lihat satu titik fokus di depan Anda
• Letakkan salah satu atau kedua telapak tangan di tengah dada Anda
• Rasakan degup dan ritme jantung Anda, atau perasaan positif seperti damai, kasih dan syukur jika Anda bisa merasakannya
• Lakukan hal ini selama 5-10 menit sambil merasakan aliran napas yang masuk dan keluar dari tubuh
• Jaga agar Anda tetap terhubung dengan jantung; pastikan bernapas ringan dan teratur.

Photo by Schantalao on Freepik