Ahli tidur menyatakan bahwa insomnia akibat fluktuasi hormon di masa menstruasi, sama sekali tidak mengganggu kemampuan tidur seseorang. Namun diakui, jika tidak disiasati secara tepat dapat memengaruhi kualitas tidur, dan akhirnya mengganggu performa saat beraktivitas keesokan hari. Agar hal ini tidak terjadi, lakukan hal-hal berikut ini:

Waspadai alarm tubuh
Prioritaskan tidur, sama seperti halnya makan. Jika merasa mengantuk pada malam hari, segera upayakan untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh membentuk dan mempertahankan pola tidur.

Sleep journal
Biasakan membuat catatan waktu, saat Anda mulai mengantuk atau menjelang tidur. Bisa dilakukan di buku, atau catatan pada handphone, mengingat gadget ini lebih sering diakses. Catatan waktu tidur yang rutin dilakukan, akan membantu sewaktu-saktu jika Anda perlu memahami pola tidur akibat insomnia. Jika ternyata Anda mengalami insomnia hanya pada waktu-waktu tertentu, misalnya menjelang menstruasi, maka data ini akan sangat membantu dokter menemukan solusi masalah tidur Anda.

Mengatur suasana
Anda dapat merangsang tidur, dengan menyiapkan suasana yang nyaman, dan mengundang rasa kantuk. Kamar sebaiknya bersih, nyaman, tidak terlalu terang menjelang waktu tidur. Bila perlu minum teh herbal yang menenangkan menjelang tidur.

Tidak lapar
Saat sedang menstruasi, biasanya perempuan sering merasa lapar dan mengemil. Jika Anda merasa lapar menjelang waktu tidur, tidak ada salahnya mengemil makanan ringan seperti biskuit atau buah.

Redakan nyeri
Menjelang dan pada saat menstruasi, tubuh sangat rentan mengalami pegal dan nyeri, jangan biarkan hal ini berkelanjutan. Anda bisa mengonsumsi jenis obat pereda nyeri, atau mengompres bagian tubuh yang nyeri dengan kompresan hangat. Jika nyeri reda, tubuh akan terasa relaks dan Anda akan mudah terlelap.

Relaksasi
Jangan membayangkan bahwa Anda perlu melakukan stretching, atau pengaturan napas. Cukup berbaring, relaks. Kendurkan semua sendi dan otot. Kemudian membayangkan rencana akhir pekan Anda.

Sleep tight, and have a wonderful morning then!

Photo by Raw Pixel on Freepik