Penuhi kebutuhan cairan dengan minum 8 gelas air sehari, agar tubuh sehat! Itu adalah panduan standar. Para ahli kesehatan telah memastikan bahwa kebutuhan cairan setiap orang berbeda, sesuai berat tubuhnya. Setiap orang bahkan bisa menghitung kebutuhan cairannya sendiri.

Tetapi sangat mungkin kita tidak mencermati hal tersebut, lupa berapa banyak cairan yang telah dikonsumi, sehingga alami dehidrasi karena kekurangan cairan. Selain menghitung cairan yang masuk, seseorang dapat mencermati gejala-gejala dehidrasi yang dialami tubuh, antara lain:
o Sakit kepala, pusing
o Merasa kehausan,
o Urin berwarna kuning tua dan beraroma sangat kuat,
o Mual,
o Lelah,
o Mulut, bibir dan mata kering,
o Hanya sedikit berkeringat saat beraktivitas,
o Buang air kecil kurang dari 4x sehari.

Jika Anda mengalami salah satu, atau beberapa gejala ini, sangat disarankan untuk segera minum air [air putih] adalah pilihan yang tepat. Minum sedikit, namun sering, dan kemudian secara bertahap tambahkan volume air yang diminum. Selain itu, pilihlah makanan yang mengandung kuah, seperti sup, soto atau es, jeli dan buah berair seperti semangka.

Ingin tahu kapan dehidrasi Anda telah teratasi? Cermati saja warna urin Anda. Jika cairannya telah terlihat bening, atau kuning pucat, pertanda Anda telah pulih.

Photo by Giorgio Trovato on Unsplash