Lembaga kesehatan dunia, WHO secara khusus merekomendasikan aktivitas mencuci tangan sebagai salah satu cara pencegahan CoViD-19. Salah satu aturan bakunya adalah mencuci tangan di bawah aliran air minimal selama 20 detik agar tangan benar-benar bersih dari kuman dan residu sabun.

Sebenarnya 20 detik itu tidak lama, tetapi setiap orang punya presepsi yang berbeda. 20 detik bisa saja terlalu lama atau justru susah untuk diukur apakah sudah 20 detik? Tak heran jika kebanyakan orang berpikir untuk mencuci tangan seadanya, dengan cepat. Ini sangat berisiko karena bisa saja ada bagian tangan yang terlewatkan sehingga virus masih ngumpet di area itu.

Agar tak merasa "terlalu lama" melewatkan 20 detik mencuci tangan, Anda sebenarnya bisa menggunakan kesempatan ini untuk meredakan ketegangan dan kecemasan yang dirasakan. Segera praktikkan saja kedua hal ini:

Meditasi pendek
Saat 20 detik mencuci tangan, Anda bisa melakukan latihan pernapasan yang meditatif.

1. Pusatkan perhatian pada napas.
2. Tarik napas dalam melalui hidung dan tahan dengan menghitung lambat 1-5
3. Kemudian hembuskan napas melalui hidung dengan hitungan lambat 1-5
4. Ulangi kembali kedua langkah di atas. Maka Anda telah melakukannya selama 20 detik.
5. Dengarkan gemericik suara air yang keluar dari keran... Nikmati hingga detik-detik terakhir. Anda akan mendapatkan sensasi menenangkan yang berbeda.
   Namun ada syarat mutlak ketika melakukan hal ini, yaitu; Anda harus sudah hafal benar urut-urutan gerakan mencuci tangan sehingga bisa fokus pada pernapasan. Bila belum ingat, Anda bisa mempelajarinya di sini

Bebas pegal
Cara mencuci tangan yang disarankan WHO itu terdiri atas gerakan mengusap telapak dan punggung tangan, mengaitkan jari-jari, dan memutar pergelangan tangan. Cermati gerakan-gerakan itu, maka Anda akan menemukan pada saat bersamaan dengan mencuci tangan, Anda bisa memijat.

Hanya dengan menambahkan sedikit tekanan melalui ujung-ujung jari ketika menyabuni, Anda bisa memijat seluruh tangan. Tangan adalah bagian tubuh yang sering terasa pegal ketika kita terlalu banyak mengetik, misalnya, dan sering tidak kita sadari. Demikian juga jemari. Jadi, Anda bisa mencari titik tegang pada tangan, kemudian menekannya bersamaan dengan saat mencuci tangan ini.

Akan lebih baik hasilnya jika sabun yang digunakan untuk mencuci tangan mengandung aroma yang menenangkan. Maka setiap kali selesai mencuci tangan, Anda akan mendapatkan tangan yang bersih, bebas pegal, dan perasaan relaks.

Kedua cara yang disarankan sesungguhnya sekadar ide. Coba saja dan lihat cara mana yang pas untuk Anda. Bisa jadi setelah mencoba, Anda justru menemukan cara lain yang lebih menyenangkan. Have a relax and healthy hand washing!

Photo by National Cancer Institute on Unsplash