Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Berjalan adalah jenis olahraga yang mudah dilakukan, bahkan oleh seseorang yang baru mulai berolahraga, tanpa kelelahan atau membeli peralatan khusus. Di sisi lain, berjalan adalah olahraga low impact yang berarti tidak menyebabkan stres pada persendian.

Manfaat lain dari berjalan, adalah seseorang bisa mendapatkan suasana hati yang lebih baik, tulang yang lebih kuat dan meminimalkan risiko alami gangguan kesehatan serius.

Menurut Harvard Health, media tentang kesehatan yang diterbitkan oleh Harvard University, diperkirakan orang dengan berat tubuh 70 kg, dapat membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam.

Dalam salah satu artikel di healthline.com dijelaskan hasil sebuah pengamatan yang dilakukan sepanjang 12 minggu pada 20 perempuan pengidap obesitas, yang diprogramkan berjalan selama 50-70 menit, 3 kali dalam minggu. Lemak tubuh para responden tersebut berkurang sebanyak 1,5% dan lingkar pinggang masing-masing mengecil sebanyak 2,8 cm.

Tentunya tidak sulit menambahkan kebiasaan berjalan sebagai olahraga dalam rutinitas sehari-hari. Anda bahkan bisa mulai membiasakan diri berjalan selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Kemudian secara bertahap meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki saat mulai terbiasa dan merasa lebih bugar.

Photo by Greg Rosenke on Unsplash