Nyeri punggung saat menstruasi dapat sekejap diatasi dengan obat pereda nyeri. Tetapi sebenarnya tanpa obat pereda nyeri pun, gangguan ini akan berlalu. Pemicu nyeri punggung saat menstruasi adalah ketegangan otot, sehingga nyeri dapat diatasi dengan relaksasi.

Lakukan saja langkah-langkah ini di rumah, maka nyeri punggung yang dialami menjelang atau pada saat menstruasi akan mereda:

1. Kompres area punggung yang nyeri atau pegal dengan kompresan panas. Lakukan sekitar 20 menit, pastikan suhu kompresan tidak terlalu panas, agar kulit tidak melepuh
2. Jalan kaki selama 10 - 30 menit di pagi hari. Cara ini meredakan ketegangan otot di bagian punggung bawah. Jika ketegangan otot mereda, maka nyeri akan hilang.
3. Hindari duduk terlalu lama, karena akan menyebabkan nyeri semakin parah. Jika sedang bekerja di kantor, cobalah berdiri dan berjalan 5-10 menit, setelah duduk selama 1 jam.
4. Batasi makanan berkadar kafein tinggi, dan garam. Berhentilah merokok, dan hindari alkohol. Jika semua hal tersebut dilakukan, rasa nyeri diketahui akan berkurang.
5. Minum teh. Beberapa jenis teh diketahui memiliki khasiat melenturkan ketegangan. Cobalah teh yang mengandung Dong Quai atau Chamomile.
6. Pijatan dapat meredakan ketegangan otot. Untuk meredakan nyeri punggung, pijat seluruh bagian bawah tubuh. Pastikan hal ini pada terapis yang memijat.

Setelah melakukan hal-hal di atas, Anda segera merasakan nyeri punggung berangsur mereda. Tidak lagi mengganggu keseharian, dan Anda bisa tetap beraktivitas dengan nyaman selama menstruasi.

Photo by 8photo on Freepik