Kemarahan yang berkepanjangan sangat mungkin dialami; terlebih jika seseorang atau sebuah peristiwa yang memicu kemarahan itu masih kita hadapi setiap hari. Jangan biarkan kondisi ini menguras energi kita. Segera putuskan mata rantainya. Cobalah lakukan hal-hal berikut ini agar Anda dapat mengendalikan kemarahan yang berulang:

1. Berteriaklah keras-keras dalam pikiran Anda: "Berhenti!" Cara ini bisa membuat kemarahan Anda terputus.
2. Lakukan teknik relaksasi, seperti pengaturan napas atau pengerahan konsentrasi setiap kali Anda mulai gusar. Anda bisa mempelajarinya.
3. Tahan diri dengan menghitung 1- 20 sebelum Anda bereaksi mengumbar kemarahan.
4. Kelola emosi dengan memikirkan hal-hal positif.
5. Tutup pintu kantor/kamar, atau temukan tempat yang tenang, dan cobalah melakukan meditasi selama 5 menit.
6. Alihkan perhatian dari kemarahan - kunjungi situs atau putar musik kesayangan Anda. Pikirkan hobi dan kegemaran Anda, atau pergi ke luar untuk berjalan-jalan sesaat.
7. Pendekatan lain adalah mempertimbangkan fakta dari situasi, sehingga Anda bisa berbicara pada diri sendiri tentang kemarahan.

Untuk menggunakan strategi ini, lihatlah pada hal yang bisa diobservasi tentang orang atau situasi, bukan pada kesimpulan Anda tentang motivasi dan niat seseorang. Apakah situasi ini perlu perlu diperhatikan? Apakah kemarahan Anda tepat di sini? Jika Anda hanya melihat fakta, maka kemungkinan besar Anda dapat menentukan bahwa tidak produktif menanggapi situasi ini dengan kemarahan.

Sumber: psychologytoday.com

Photo by Ella Jardim on Unsplash