Tingkat kewaspadaan Anda menurun secara alami di siang hari karena tubuh memiliki sistem peringatan internal, disebut siklus sirkadian oleh para ilmuwan (baca di sini). Anda mengalami fluktuasi energi berdasarkan perubahan waktu.

Anda tidak sendirian dalam melawan “lelah” di siang hari. Cobalah beberapa cara yang dapat memberi dorongan energi yang Anda butuhkan untuk melewati sisa hari. Simak tips di bawah ini, yang dilansir dari Huffpost.

1. Minum air putih

Anda seringkali lupa untuk menghidrasi diri saat duduk menatap layar sepanjang hari. Nyatanya, dehidrasi menimbulkan rasa lelah. Bahkan dehidrasi ringan, kehilangan air tubuh 1% hingga  2%, dapat mengganggu kinerja kognitif, seperti gangguan konsentrasi masalah memori jangka pendek, menyebabkan sensasi sedih, dan kecemasan.

2. Nyalakan lampu atau pergi ke luar ruangan

Penelitian membuktikan bahwa cahaya yang cukup dapat meningkatkan perasaan waspada dan produktivitas. Jika memungkinkan, pergi ke luar ruangan untuk mendapatkan cahaya matahari. Paparan sinar matahari jauh lebih kuat daripada cahaya lampu. Sebagai perbandingan, lampu di rumah tinggal biasanya di bawah 500 lux; perkantoran sekitar 1000 lux; sinar matahari langsung bisa mencapai 100.000 lux.

3. Tidur siang

Daripada memaksakan diri melawan lelah, luangkan sedikit waktu untuk beristirahat agar Anda bisa menyelesaikan hari dengan baik. Pastikan untuk mengatur waktu dengan benar, yaitu tidak tidur lebih dari satu jam.

4. Berbicara dengan seseorang

Jika Anda lesu setiap hari sekitar pukul dua siang, cobalah untuk menjadwalkan pertemuan dengan teman kantor atau kolega sambil minum kopi. Agar pekerjaan Anda tetap selesai dengan baik, maka topik pertemuan tetap terkait dengan pekerjaan. Tingkat kewaspadaan Anda akan meningkat karena terlibat dalam obrolan.

5. Mengudap

Konsumsi makanan dan minuman dapat membuat perbedaan besar dalam mendukung kinerja otak untuk fokus, menyimpan memori, dan menyelesaikan masalah. Makanan yang berdampak baik bagi otak adalah brokoli, biji-bijian, dan telur. Ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Anda juga bisa “menipu” diri sendiri dengan memberikan reward saat lesu melanda. Contoh, Anda membeli kopi saat istirahat di siang hari yang lesu, daripada di pagi hari.

6. Pikirkan aktivitas yang menyenangkan

Pada siang hari, energi Anda mungkin terkuras dan berpikir harus terus bekerja tanpa istirahat. Anda akan merasa lelah dan jemu. Solusinya, buatlah janji kegiatan yang menyenangkan hati dan menyehatkan tubuh. Ini dapat membuat Anda tetap termotivasi untuk melewati hari.

Photo by Christian Erfurt on Unsplash