Ada beberapa hal yang menyebabkan kita putus asa jika tidak bisa tidur malam hari, terlebih jika kondisi ini telah berlangsung beberapa saat dan pada akhirnya mulai mengganggu aktivitas. Anda tak perlu gusar, karena ada sejenis latihan pernapasan yang bisa dilakukan untuk mengatasi kondisi ini. Anda bisa melihat secara langsung pada salah satu channel terapi di youtube

Praktisnya, video tersebut memandu para penontonnya untuk melakukan latihan pernapasan yang diberi nama: metode 4-7-8. Langkahnya adalah;

1. Tarik napas dalam 4 hitungan: lakukan secara normal dengan menarik napas dari hidung, tanpa tergesa-gesa
2. Tahan napas selama 7 hitungan
3. Hembuskan napas selama 8 hitungan: lakukan dari mulut dengan cara seakan meniup sesuatu. Pastikan bibir terkuncup, sehingga napas yang dikeluarkan terdengar seperti desisan halus. Jika sebelum 8 hitungan seluruh napas telah dikeluarkan, tak masalah. Berlatihlah terus hingga Anda bisa melakukannya dalam 8 hitungan.

Catatan penting saat melakukan latihan napas ini adalah, Anda harus melakukannya dalam posisi tidur terlentang, agar mendapatkan manfaat yang maksimal.

Berdasarkan pengarahan dalam video tersebut, rata-rata orang hanya perlu melakukan pengulangan set latihan ini sebanyak 2-4 kali saja, namun paling banyak 8 kali pengulangan telah dirasakan manfaatnya. Jika belum berhasil, mungkin karena Anda belum terbiasa. Jangan putus asa. Lakukan dengan santai; Anda toh membutuhkan tidur malam yang cukup dan berkualitas demi menjaga kesehatan fisik dan mental. Selamat mencoba.... Selamat tii d...uu.. zzzzz..zzzzz

Sumber: Prevention.com

Photo by rawpixel.com - www.freepik.com