Usia memengaruhi seluruh tubuh, termasuk kaki. Salah satu bagian tubuh yang bekerja keras setiap hari adalah kaki - dan otot-ototnya. Tanpa pandang bulu jenis alas kaki yang Anda kenakan, baik high heel atau sneakers kaki bekerja sama keras. Ketegangan otot kaki yang dirasakan sebagai pegal atau nyeri adalah perlu diredakan. Melakukan peregangan otot pada tungkai dan jemari kaki akan sangat membantu Anda menjaga kesehatan kaki, sehingga tidak perlu didera nyeri.

Peregangan otot paha
Salah satu gerakan peregangan kaki terbaik adalah gerakan yang sering dilakukan oleh para pelari. Pada kaki kita, terdapat dua otot yang berasal dari pangkal paha (otot paha depan dan belakang) yang bertemu di pergelangan kaki dan membentuk tendon achiles, soleus dan gastroc. Kedua otot besar dan tersebut berfungsi menggerakkan kaki. Otot-otot tersebut senantiasa tegang, dan perlu dilakukan relaksasi setiap kali setelah bekerja intens.
o Berdirilah dengan kedua kaki, dan posisikan salah satu kaki ke depan tubuh. Tekuk lutut pada kaki yang berada di depan, sehingga tubuh terbawa ke depan.
o Otomatis kaki yang berada di belakang akan meregang
o Pastikan telapak kaki menempel di tanah.
o Tahan posisi tubuh hingga 30 detik, kemudian ganti posisi kaki.

Peregangan jari kaki
Kunci relaksasi kaki tidak seluruhnya terletak di tungkai dan otot besar. Di antara tulang metatarsal, terdapat di antara jemari kaki, ada otot yang berfungsi menggerak jari-jari kaki tersebut. Seperti juga otot di bagian kaki lain, otot di area tersebut bisa mengalami ketegangan akibat berkontraksi setiap hari dan menyebabkan ketegangan. Seiring bertambahnya usia, otot-otot di antara jari kaki itu melemah. Cara paling praktis menjaga kesehatan dan "kekuatannya" adalah dengan peregangan.
o Regangkan jari kaki sejauh yang Anda bisa. Bayangkan cara Anda merentangan jari-jari tangan.
o Kemudian kerutkan jemari ke arah telapak kaki, sedekat mungkin.
o Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 hitungan; 2-3 kali sehari.

Peregangan pagi hari
Jika Anda sering merasa tegang pada keseluruhan tungkai kaki, lakukan peregangan ini, setiap pagi sebelum turun dari tempat tidur. Pastikan Anda telah menyiapkan alat bantu berupa tali yang tidak elastis, sabuk kulit, atau handuk.
o Duduk di sisi tempat tidur
o Gunakan alat bantu yang telah Anda siapkan, pegang kencang
o Jejakkan salah satu kaki Anda ke atas alat bantu
o Tarik alat bantu tersebut hingga kaki lurus sejajar dengan paha, pastikan lutut tidak tertekuk dan telapak kaki tetap tegak.
o Pada saat yang bersamaan tegakkan punggung, hingga Anda merasakan tarikan di paha bagian belakang
o Tahan posisi ini sekitar 20 detik
o Bungkukkan tubuh ke arah lutut sehingga terasa bagian otot paha depan tertarik.
o Tahan posisi ini selama 20 detik.
o Lakukan gerakan ini untuk kedua kaki secara bergantian.

Dengan melakukan peregangan ini secara rutin, berbagai gangguan telapak kaki, terutama nyeri dapat dicegah. Selamat meregangkan otot!

Sumber: prevention.com

Photo by Luemen Rutkowski on Unsplash