Gerakan peregangan ringan yang tepat diketahui ampuh meredakan kram perut yang dialami menjelang atau pada saat menstruasi. Pelajari dan lakukan ketiga gerakan sederhana ini, agar Anda tak perlu mengonsumsi obat pereda nyeri saat menstruasi.

Melipat tubuh

• Duduk dengan posisi kaki menjulur di depan tubuh
• Lipat lutut kanan hingga membentuk sudut 90º, dengan telapak kaki menempel pada sisi dalam paha kiri
• Bungkukkan tubuh ke arah kaki kiri yang terentang, posisikan kepala sedekat mungkin dengan lutut
• Tahan posisi ini selama 1 menit
• Lakukan hal yang sama dengan kaki yang berbeda

Merentangkan kaki

• Duduk dengan posisi kaki menjulur di depan tubuh, kemudian posisikan masing-masing ke arah sisi badan, seakan hendak membentuk garis lurus. Jangan dipaksa, posisikan sesuai kemampuan
• Lipat tubuh ke arah depan, julurkan tangan sejauh-jauhnya, dengan telapak tangan yang berusaha menyentuh lantai
• Dekatkan kepala sedekat mungkin dengan lantai
• Tahan posisi ini selama 1 menit

Meregangkan lutut

• Tidur terlentang
• Tarik dan lipat lutut sehingga tegak lurus menghadap ke langit-langit
• Gerakan kedua lutut secara bersamaan ke sisi luar tubuh, hingga kedua telapak kaki bertemu secara otomatis
• Tahan posisi ini, sambil menarik napas dalam-dalam, kemudian hembuskan
• Bawa kembali lutut ke posisi semula
• Lakukan relaksasi selama 5 menit sebelum mengulang gerakan ini

Gerakan apapun yang Anda pilih untuk dilakukan dan meredakan kram perut, pastikan agar selalu menarik napas dalam, menggunakan lapisan yang cukup tebal agar meredam tekanan dan gesekan tubuh dengan lantai. Lakukan gerakan sesuai kemampuan Anda, dan jangan menahan setiap gerakan lebih lama dari yang kemampuan Anda.

Photo by alan KO on Unsplash