Tak perlu pergi ke pegunungan atau hutan, untuk menemukan ketenangan. Anda bisa menciptakannya dalam kondisi yang sangat sibuk sekalipun, bahkan ketika harus menyelesaikan deadline penting. Anda hanya membutuhkan beberapa menit saja untuk menciptakan ketenangan dan kemudian kembali fokus bekerja. Ini caranya:

Memeriksa kondisi fisik. Jika Anda bisa menyisihkan waktu di tengah kesibukan, cara yang disarankan adalah melakukan body scan – pemeriksaan fisik. Prinsipnya adalah menyatukan kondisi fisik dan pikiran. Hal ini akan membuat Anda mencapai kemampuan konsentrasi yang lebih intens. Caranya adalah meningkatkan kewaspadaan Anda tentang setiap anggota tubuh, dimulai dari kepala hingga kaki. Rasakan keberadaannya secara fisik dan mental. Lakukan tidak lebih dari 15 menit saja.

Visualisasi. Cara ini akan membuat Anda mengembangkan kerangka pemikiran yang sesuai dengan kondisi tertentu, lebih fokus, tenang dan relaks. Cara paling sederhana melakukan hal ini adalah membayangkan suasana kerja yang menyenangkan, kemudian bayangkan Anda bekerja dalam suasana itu.

Pengaturan napas. Seringkali saran yang diberikan untuk menenangkan diri, seperti; berjalan-jalan di luar ruangan, berolahraga, atau melakukan hobi cenderung tidak realistis dilakukan di tengah pekerjaan. Pengaturan napas bisa menjadi pilihan praktis menciptakan ketenangan tanpa meninggalkan ruang kerja Anda. Lakukan petunjuk ini secara tepat untuk melakukannya:

• Duduk dengan kaki menapak di lantai
• Hembuskan sisa oksigen yang ada di tubuh Anda, sebelum mulai menarik napas yang pertama
• Tarik napas pertama perlahan dan setelah paru-paru terasa penuh, hentikan
• Tahan napas beberapa saat; kemudian hembuskan perlahan dan fokus pada satu kata yang menenangkan.
• Setelah sampai di ujung hembusan, tahan beberapa saat; kemudian ulangi proses yang sama dari awal.
• Lakukan metode ini sebanyak 3 set, maka Anda akan segera merasa lebih tenang, dan lebih fokus

Photo by Trent Erwin on Unsplash