Sebelum Anda terburu-buru memeriksakan diri ke dokter karena terganggu oleh gejala flu atau pilek, ada beberapa cara mudah dan sederhana mengatasi kondisi ini agar tidak memburuk.

1.     Istirahat cukup & tepat

Pastikan Anda cukup beristirahat. Tetap beraktivitas ketika terserang flu justru hanya melemahkan pertahanan tubuh. Ketika tidur, pastikan posisi kepala Anda lebih tinggi dibandingkan badan. Cara ini dapat membuat Anda lebih mudah bernapas.

2.     Ganti yang baru dan bersih

Pastikan sprai yang Anda gunakan diganti setidaknya setiap dua hari dan senantiasa mengenakan baju bersih setiap kali sehabis mandi.

3.     Berkumur, sikat gigi dan lidah

Pastikan untuk selalu menyikat gigi dan lidah, serta berkumur dengan cairan antiseptik setiap habis makan dan menjelang tidur. Cara ini dapat meminimalkan infeksi dan radang di tenggorokan, juga di saluran pernapasan atas. Setelah sembuh dari flu, segera ganti sikat gigi dan sikat lidah Anda, hal ini perlu dilakukan untuk mencegah Anda kembali terserang flu.

4.     Hangatkan tubuh

Usapkan minyak penghangat (minyak telon atau kayu putih) pada punggung. Rasa hangat yang ditimbulkan dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh yang "mendorong" sel darah putih bekerja melawan penyakit sehingga proses penyembuhan melawan pilek dan flu berlangsung optimal.

5.     Hangatkan kaki

Rendam kaki dalam air hangat, keringkan, kemudian kenakan kaus kaki. Cara ini dapat mencegah tungkai dan sendi kaki nyeri saat demam. Lakukan menjelang tidur maka Anda akan merasa lebih nyaman.

6.     Minum cukup air

Ketika pilek dan flu, tubuh cenderung mengalami dehidrasi karena pembentukan lendir. Minumlah cukup air agar tubuh tidak mengalami dehidrasi, setidaknya 8 gelas setiap hari. Air akan membantu saluran pernapasan tetap basah, dan mengencerkan mukus/lendir yang sering kali memicu infeksi sekunder di saluran pernapasan. Hindari mengonsumsi kopi, teh, soda, minuman berkafein atau alkohol, karena cairan ini justru dapat menyebabkan dehidrasi.

7.    Mandi dengan air hangat

Mandi dengan air hangat di dalam ruang kamar mandi yang tertutup dapat memberi efek seperti  sauna. Uap panas di dalam kamar mandi akan membantu melegakan saluran pernapasan Anda dan melembabkan serta mengencerkan mukus/lendir di dalam saluran pernapasan.

8.    Sup ayam hangat

Sup ayam hangat merupakan makanan yang akan mudah ditelan dan dikonsumsi saat flu atau pilek. Sup hangat, apalagi dengan bumbu bawang putih dan lada, akan membantu proses pengenceran lendir di dalam saluran pernapasan. Sup ayam hangat juga dapat membantu kerja cilia, rambut-rambut halus dalam saluran hidung yang menghalangi tubuh dari bakteri dan virus asing. Uap dari sup ayam hangat juga dapat meningkatkan metabolisme dan memacu sel darah putih untuk bekerja melawan penyakit.

9.    Buah dan jus

Pilek dan flu disebabkan oleh virus yang menyerang di saat kekebalan tubuh sedang lemah. Mengonsumsi buah segar atau jus buah yang mengandung banyak mineral dan vitamin, adalah salah satu cara tercepat untuk meningkatkan kembali kondisi kekebalan tubuh.

10.  Gunakan obat bebas

Gejala pilek dan flu seperti bersin, hidung tersumbat, demam dan sakit kepala sering kali dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Anda sebaiknya menyediakan obat bebas di rumah yang mengandung zat pereda hidung tersumbat (dekongestan hidung), pereda alergi (antihistamin), pereda nyeri dan demam (analgesik antipiretik) untuk mengatasi berbagai gejala pilek dan flu ini.

Photo by David Mao on Unsplash